【ストレスがたまったとき「本当にすぐできる」超簡単な解消法9つ】ききみみあんこのこんな記事見つけました！

ストレスがたまったとき「本当にすぐできる」超簡単な解消法9つ
2013年6月16日

It Mama編集部



子育ては、思い通りにならないことばかり。
どんなに子どもが大好きでも、ストレスが溜まってしまいますよね。
そんなとき、自宅ですぐに解消できて、
パパにも八つ当たりしなくて済む秘訣があれば、知りたくありませんか？

実は、カチンときてしまったとき、
とっさに乗り切る“驚くほど簡単な方法”があるのです！

その方法を、産業カウンセラー・植西聰先生の著書『「カチン」ときたときの
とっさの対処術』から9つご紹介します。



■1：腹式呼吸する

腹式呼吸をすると、体全体に空気が回っていくのがわかって、
あらためて自分の存在を感じることができます。

カチンときたら、まずは大きく鼻から息を吸って、口から吐く。
息を吸ったときにお腹がふくらんで、吐くときにはへこむようにしてください。
このとき、できるだけ、一回の呼吸に長い時間をかけます。

ただそれだけで、気持ちが落ち着きますよ。



■2：目を閉じて深呼吸する

目を閉じると、外部からの情報の大部分がカットされるため、
脳が落ち着きを取り戻します。
同時に、深呼吸で新鮮な酸素を体内に取り込めば、気分が引き締まり、
気持ちの高ぶりを抑えることも可能です。

具体的な手順は以下の通り。

（1）怒りを感じたら、大きく息を吸い込む

（2）一瞬息を止める

（3）うつむいて目を閉じる

（4）鼻から息を吐きながら、カウントダウン

（5）「OK」と心の中で唱えて目を開ける

これで自分の感情に区切りをつけることができますよ。



■3：口を真一文字に結ぶ

とても我慢できそうにないときは、とにかく口をぎゅっと閉じてしまいましょう。
口を真一文字に結び、唇に意識を集中させます。
すると、「絶対に怒鳴らない」という気持ちを保つことができるのです。



■4：耳栓をする

外部からの情報をカットすると、冷静さを取り戻すことができます。
外部からの音が遮断されて何も聞こえなくなったとき、
心は驚くほど落ち着いてきますよ。



■5：とりあえずその場を離れる

冷静になるために、ひとまずその場を離れましょう。
顔を洗ってさっぱりさせたり、思いきってメイクをしたりすると、
すっきりできます。



■6：文字で自分にエールを送る

自分を肯定するような言葉、励ます言葉を文字にすると、
背後に大きな味方がついたような気分になれます。

「大丈夫。大丈夫」「私は大人だから我慢した。偉いぞ」など、
どんどん紙に書き出してみましょう。



■7：熱い飲み物を飲む

熱い飲み物を飲むと、熱さが体内の交感神経に働きかけ、
心を落ち着かせる成分を体内に放出してくれます。

とくに緑茶がいいです。リラックス効果があることが科学的に証明されています。
また、飲んだときに「ハーッ」と大きく息を吐き出してみてください。



■8：体を動かす

体を動かすと、気持ちがリセットされます。
思いきり伸びをしたり、大声を出したりしてみましょう。



■9：友達に電話する

悩みを誰かに話すと、気持ちがスーッとしますよね。
そのため、絶対にあなたの味方になってくれる相手に
電話したり直接会ったりして、話を聞いてもらいましょう。

ただし、アルコール依存症につながる危険性があるので、
お酒は抜きにして語り合う時間を設けてください。



上記の方法ならとっさにできるので、
ストレスをこまめに吐き出していけますね。
ちなみに、すぐにできるものではないですが、
お笑い芸人のくわばたりえさんはお風呂のときに裸の子どもを
抱きしめてストレス解消しているそうです。

「お風呂の時すぐ体洗わんと裸で裸の子供を
抱きしめてみてください。鏡の前で抱きしめてみてください。
私は辛い時今でもこうしてます。
初めて抱っこした時を思いだしてます。是非 今夜やってみてね」

このような、“生まれたときの感動を思い出す”というのもいいですよね。
確かに、当時のことは、
日々の忙しさを言い訳にして意外と忘れてしまいがち。
お風呂に入るとき、ぜひ試してみてください！