【幸せホルモン「セロトニン」】ききみみあんこのこんな記事見つけました！

美肌、ダイエットにも影響する　
幸せホルモン「セロトニン」を増やし方

ウーマンエキサイト　2016年06月02日



幸せホルモンといわれる「セロトニン」、
一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
その効果は、美容にも大きく影響しています。
セロトニンの効果と分泌されるタイミング、
セロトニンの分泌を増やす方法などを紹介します。
出典： http://woman.excite.co.jp

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■心のバランスを整えるセロトニン

セロトニンは、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。
不足するとうつ病や不眠症になるなど、心の安定に大きく関係している
ことから「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンは、腸に約90％、血液中に約8％、
脳内に約2％が分布されているそうです。
そのため、心の安定だけでなく、身体のさまざまな部分に作用しています。

腸内では、消化を助ける働きをします。
分泌が多過ぎると下痢になり、分泌が少ないと便秘に。
また、血中では止血や血管の収縮作用があり、
肩こりや偏頭痛の原因のひとつといわれています。

脳内のセロトニンは、体内時計の調整に作用し、活発な状態にキープします。
喜びや快楽を司る「ドーパミン」と、恐怖や興奮を司る「ノルアドレナリン」の
暴走を抑えて衝動行動や依存症を抑制し、精神の安定を保ちます。
このほかにも、記憶力や学習効果にも影響しているといわれています。

セロトニンが不足すると、感情を抑制できず不安定になるため、
些細なことで落ち込んだり、怒りやすくなるようです。
また、セロトニンの不足は睡眠ホルモン・メラトニンの不足にもつながり、
眠りが浅くなったり眠れなくなったりします。

逆に、強いストレスによる疲労を癒すため、
いくら寝ても眠い過眠の症状が出ることも。

さらにセロトニンは、食欲にも関連しています。
不足すると太りやすくなるともいわれているのです。

睡眠不足は、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を促し、
食欲抑制ホルモン「レプチン」を抑制します。
また、睡眠不足やストレスによる食欲は、手っ取り早く栄養を補給するため
脂肪分や糖分を強く欲します。

　


■セロトニンが不足する3つの原因と増やし方

セロトニンは、体内で合成される物質のひとつ。
しかし、過度なストレスや生活習慣の乱れが長期的に続くと、
セロトニンの合成が追いつかなくなり、不足してしまいます。

セロトニンが不足する主な原因は、
「慢性的な運動不足」
「太陽の光を浴びない」
「栄養の偏り」の3つ。
これらの原因をなくしていくことで、セロトニン不足を防ぐことができます。

＜セロトニンの増やし方＞

●生活リズムを整える

セロトニンは日中に分泌されるため、昼間に活動する生活習慣に
整えることで分泌を促進。
太陽の光を浴びると、セロトニン神経が活発化し、作用が正常化する利点もあります。

●バランスのとれた食事を心がける

セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」と、
分泌を促すビタミンB6を積極的に摂取しましょう。
トリプトファンが豊富な食べ物は、バナナ、乳製品、ナッツ類、納豆などの大豆食品、
そば、赤身魚など。ビタミンB6は、サンマやニンニクに多く含まれます。

●リズム運動をする

リズム運動には、セロトニンの分泌を促す作用があり、
セロトニン神経を鍛えることもできます。

●思いきり笑い、思いきり泣く

笑うことやスキンシップをとることは、ストレスを和らげる効果があります。
また、泣くことにもストレスを軽減する効果があります。

■セロトニンの3つの美容効果

セロトニンが充分に満たされていると、主に3つの美容効果が期待できます。

1.肌がキレイになる

腸内環境が整うことと睡眠が充分に取れることで、肌がキレイになります

2.痩せやすくなる

ストレスや睡眠不足による過食が抑えられます

3.笑顔が増える

精神が安定することで、幸福感を感じやすくなり笑顔が増えます

キレイな女性に近づくためには、セロトニンが不可欠。
心の病気を防ぐためだけでなく、いつまでもキレイでいるために
セロトニンを増やす生活を心がけましょう。

(あまみや)